脱水とは・・・

脱水とは・・・？

水分や電解質などの体液量が不足した状態を言います。

脱水の症状とは・・・？

軽度

めまいやふらつきが起こります。また、口の中が渇いたように感じます。

中等度

頭痛や悪心が起こります。口の中や粘膜が強く渇き、唾液や尿の量も減ります。嘔吐する場合もあります。

重症

意識障害、けいれんなどを引き起こします。その他、昏睡や錯覚、幻覚などの精神症状が起こることもあります。

※上記の症状が回復しない場合は、病院受診をおすすめします！！

在宅で過ごされている高齢者の脱水予防

水分補給の工夫

１日に2000ｍｌを目安に水分補給が必要

1. 1日3食の食事に工夫をしましょう。
   例：汁物（200ml）＋お茶コップ1杯（200ml）×3回（朝・昼・夕食）＝1200ml
2. 水分量、ミネラル、ビタミンの多い食事を心掛けましょう。 おやつにフルーツなどを取り入れることで、水分とビタミンの補給ができます。

   おススメのもの

   バナナ、スイカ、桃、メロン、リンゴ、マンゴー、グレープフルーツなど、水分が多いので積極的に取り入れましょう。

   避けた方がよいもの

   カフェイン（コーヒーなど）、アルコールなどは排尿を誘発し、脱水を起こしやすくなるので気をつけましょう。

3. 急にまとめて飲むのではなく、こまめに飲むようにしましょう。
   

環境の工夫

室内の温度にも注意が必要

1. 通気性のよい衣類の着用と、室内の風通しを良くしましょう。
2. 扇風機やエアコンを使用し、室温調整を行いましょう。室温が上昇しない環境の確保が大切です。

いつでも水分が摂れる環境を

1. 水筒などを活用し、テーブル上に置いておくなど、すぐに飲み物に手が届く環境づくりをしましょう。
2. スポーツ飲料などを購入しておきましょう。脱水の疑いを感じた時にすぐに飲めるための対策のひとつです。